Минералы

Важен для метаболизма кальция и витамина С, а также фосфора, натрия и калия. Измеряется в миллиграммах (мг). Важен для эффективного функционирования нервов и мышц. Важен для превращения сахара крови в энергию. Известен как антистрессовое минеральное вещество.

У алкоголиков обычно бывает дефицит этого минерального вещества. По данным Национального Исследовательского Совета США, взрослым нужно 300 - 400 мг магния ежедневно, беременным и кормящим женщинам немного больше. Организм человека содержит приблизительно 21 г магния.

Польза. Помогает в борьбе с депрессией. Обеспечивает здоровое состояние [...]


Разделы: Минералы

Помогает активизировать ферменты, необходимые для правильного использования организмом биотина, витаминов B и С. Необходим для нормальной структуры костей. Измеряется в миллиграммах (мг). Важен для образования тироксина - главного гормона щитовидной железы.

Необходим для правильного пищеварения и усвоения пищи. Дневная норма еще официально не установлена, но 2,5 - 7 мг считается обычной средней дозой, обеспечивающей потребности среднего взрослого человека. Важен для размножения и нормальной работы центральной нервной системы.

Польза. Помогает устранить бессилие. Улучшает мышечные рефлексы. Улучшает память. Уменьшает нервную раздражительность.

Заболевания, вызываемые [...]


Разделы: Минералы

Требуется для превращения железа организма в гемоглобин. Может попасть в кровоток через 15 минут после приема. Делает возможным использование аминокислоты тирозин, позволяя ей проявлять свое действие как фактору пигментации волос и кожи.

Присутствует в сигаретах, противозачаточных таблетках и загрязнениях от автомобилей. Необходима для утилизации витамина С. РНП не была установлена Национальным Исследовательским Советом, но, для взрослых предлагается 2 мг.

Польза. Поддержит вашу энергию, способствуя эффективному всасыванию железа.

Заболевания, вызываемые дефицитом меди: Анемия, водянка.

Лучшие натуральные источники: Сушеные бобы, горох, цельная [...]


Разделы: Минералы

Способствует метаболизму углеводов и жиров. Является важной частью фермента, отвечающего за утилизацию железа. Норма приема еще не установлена, но оценочный ежедневный прием 45 - 500 мкг общепризнан в качестве адекватной потребности организма человека.

Польза. Помогает предупредить анемию. Обеспечивает общее хорошее самочувствие.

Заболевания, вызываемые дефицитом молибдена: Не известны.

Лучшие натуральные источники: Темно-зеленые листовые овощи, неочищенное зерно, бобовые.

Совет: Несмотря на важность молибдена, нет необходимости принимать добавки, за исключением случая, когда вы употребляете в пищу продукты, выращенные на землях, бедных питательными веществами.


Разделы: Минералы

Натрий и калий были открыты вместе, и оба оказались важными для нормального роста. Большой прием натрия (соли) приведет к истощению запасов калия. Пища, богатая натрием, во многих случаях является причиной повышенного кровяного давления.

Не существует официальных норм потребления натрия, но было предложено принимать один грамм хлорида натрия (поваренной соли) на каждый литр выпитой воды. Натрий помогает сохранять кальций и другие минеральные вещества в крови в растворимом виде.

Польза. Помогает в предупреждении теплового или солнечного удара. Помогает нервам и мышцам функционировать [...]


Разделы: Минералы

Витамин Е и селен являются синергистами (действуют совместно). Это значит, что вместе они сильнее, чем сумма равных частей. Как витамин Е, так и селен являются антиоксидантми, предупреждая или, по крайней мере, замедляя старение и отвердение тканей из-за окисления. Мужчинам, по-видимому, нужно больше селена.

Почти половина его запаса в их организме находится в яичках и часть в семенных канатиках, прилегающих к предстательной железе. Кроме того, селен теряется со спермой. Пока еще не установлена норма дневного потребления этого минерального вещества, но обычная [...]


Разделы: Минералы

Необходима для здоровой кожи, волос и ногтей. Помогает поддерживать кислородный баланс, необходимый для нормальной работы мозга. Вместе с витаминами группы В участвует в основном метаболизме в организме, а также является составной частью аминокислот, из которых состоят наши ткани.

Помогает печени выделять желчь. РНП не установлено, но диета, содержащая достаточное количество белка, будет содержать достаточное количество серы.

Польза. Тонизирует кожу и делает волосы блестящими. Помогает бороться с бактериальными инфекциями.

Заболевания, вызываемые дефицитом серы: Не известны.

Лучшие натуральные источники: Постная говядина, сушеные [...]


Разделы: Минералы

Присутствует в каждой клетке тела. Витамин D и кальций важны для правильного функционирования фосфора. Чтобы кальций и фосфор правильно действовали, их соотношение должно быть два к одному (кальция в два раза больше, чем фосфора).

Участвует фактически во всех физиологических химических реакциях. Необходим для нормальной структуры костей и зубов.

Ниацин не может быть усвоен без фосфора. Важен для правильной работы сердца. Необходим для нормального функционирования почек. Необходим для передачи нервных импульсов. РНП для взрослых 800 - 1.200 мг, доза увеличивается для [...]


Разделы: Минералы

Входит в состав синтетического соединения - фторида натрия (добавляется в питьевую воду) и фторида кальция (натуральное вещество). Уменьшает вероятность развития кариеса, однако слишком большие дозы могут изменить цвет зубов. РНП не установлена, но большинство людей ежедневно получают около 1 мг из фторированной питьевой воды.

Польза. Уменьшает разрушение зубов. Укрепляет кости.

Заболевания, вызываемые дефицитом фтора: Разрушение зубов.

Лучшие натуральные источники: Фторированная питьевая вода, морепродукты и желатин.

Токсичность: Проявляется в дозах 20 - 80 мг в день.

Враги: Алюминиевые соли фтора.

Совет: Не принимайте [...]


Разделы: Минералы

Регулирует кислотно-щелочной баланс крови. Действует в виде соединений с калием и натрием. Способствует выведению шлаков из организма, улучшая функцию печени. Норма потребления не установлена, но если вы в день потребляете среднее количество соли, то вы получаете достаточно хлора.

Польза. Помогает пищеварению. Помогает вам оставаться гибкими.

Заболевания, вызываемые дефицитом хлора: Выпадение волос и зубов.

Лучшие натуральные источники: Пищевая соль, келп, оливы.

Токсичность. Более 15 грамм могут вызвать неприятные побочные эффекты.

Совет: Если в питьевой воде, которую вы потребляете, есть хлор, то [...]


Разделы: Минералы

Цитаты

Нет людей здоровых — есть недообследованные!

— Владислав Кацалап